স্বাধীন বাংলা ডেস্ক
ডায়াবিটিস বা বহুমূত্র এমন একটি রোগ যা আরও অনেক রোগের জন্ম দেয়। তাই এটিকে বলা হয় বহু রোগের জন্মদাতা বা পিতা। ডায়াবিটিস থেকে বাঁচতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। রোগ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া যেমন জরুরি, তেমনই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে জীবনযাত্রাও। বিশেষজ্ঞদের মতে, ৯টি সহজ নিয়ম মেনে চললেই কম থাকবে রক্তে শর্করার পরিমাণ। জেনে নিন কী সেই ৯ উপকারী উপায়-

১। নিয়মিত শরীরচর্চা ও হাঁটাহাঁটি করা অত্যন্ত জরুরি। রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে এটিই সবচেয়ে মোক্ষম ওষুধ।

২। খাদ্যে লাগাম টানুন। বাঙালি দুধে-ভাতে বা মাছে-ভাতে থাকতে পছন্দ করে বটে। তবে তিন বেলা ভাত খাওয়া এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।

৩। বেশি বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। এতে ধীর হয় বিপাকের গতি। আচমকা শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পাওয়ায় আশঙ্কা কম থাকে।

৪। পর্যাপ্ত পানি পান করুন। রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেলে কিডনিতে চাপ পড়ে। পানিশূন্যতা দেখা দিলে আরও বাড়তে পারে বিপদ।

৫। একসঙ্গে প্রচুর খাবার না খেয়ে ভাগে ভাগে খাবার খান। প্রয়োজনে নিন পুষ্টিবিদের পরামর্শ।

৬। খাওয়ার সময়ে খোঁজ নিন খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক সম্পর্কে। যে যে খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক বেশি, সেই খাবারগুলো এড়িয়ে চলুন।

৭। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয় ডায়াবিটিসের ঝুঁকি। মানসিক স্বস্তিতে থাকতে প্রয়োজনে পরামর্শ নিন মনোবিদের।

৮। নিয়মিত মাপুন রক্তের শর্করার মাত্রা। সেই অনুযায়ী পরিবর্তন করুন খাওয়া ও পথ্যের তালিকা।

৯। ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন। ডায়াবিটিসের সমস্যা বহুগুণ বাড়িয়ে দেয় এই অভ্যাসগুলো।