জীবনশৈলী ডেস্ক : সারাদিন পরিশ্রম শেষে বালিশে মাথা দিতেই যদি চোখ বন্ধ হয়ে আসে; তবে নিশ্চয়ই সেটাকে সুনিদ্রা বলা যায়। কিন্তু যদি বিপরীত হয়? যদি নির্ঘুম কাটে সারা রাত? তবে পরদিনটা মোটেও ভালো কাটে না।

সারাদিন মানসিক বা শারীরিক পরিশ্রম করার পর প্রত্যেকেরই পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় ঘুম না হলে নানা সমস্যা দেখা দেয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যক্তিগত অভ্যাসে পরিবর্তন, অতিরিক্ত চা-কপি পান, শোয়ারঘরে টেলিভিশন দেখার অভ্যাস প্রভৃতি কারণে অনিদ্রা হতে পারে।

অনেকেই ঘুমানোর জন্য ওষুধ খেয়ে থাকেন। কিন্তু ঘুমানোর জন্য ওষুধের প্রতি নির্ভরশীলতা শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। এর থেকে মুক্তি পেতে  সাধারণ কিছু খাবার হতে পারে আপনার ওষুধের বিকল্প। অনিদ্রা সমস্যা সমাধানের জন্য নির্বিঘ্নেই খেতে পারেন এই সব খাবার। আপনার ঘুমের ওষুধের বিকল্প কিছু খাবারের সম্পর্কে জেনে নিন।

দুধ : গরম দুধ অনিদ্রা কমাতে ভীষণ কাজে লাগে । গরম দুধে থাকে ট্রিপটোফ্যান নামে অ্যামাইনো অ্যাসিড, যা সিরোটোনিন হিসেবে কাজ করে। এই সিরোটোনিন ঘুম আনতে সাহায্য করে। তাছাড়া দুধে ক্যালসিয়ামও থাকে, যা ঘুমের জন্য সহায়ক। প্রতিদিন রাতে এক গ্লাস দুধ খেলে আপনার মানসিক চাপ অনেকটাই কমে যাবে এবং শরীর শিথিল হয়ে আসবে। ফলে সহজেই চলে আসবে ঘুম।

মধু : রাতে এক চামচ মধু সুনিদ্রার জন্য দারুণ সহায়ক। মধু শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। তাছাড়া এতে থাকা ট্রিপটোফ্যান মস্তিষ্ক শিথিল করতে সাহায্য করে। তাছাড়া মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন কমাতেও সাহায্য করে মধু।

কলা : কলা খেলে রাতে ভাল ঘুম হয়। কলাকে ঘুমের ওষুধের বিকল্পও বলা যেতে পারে। কলায় আছে ম্যাগনেসিয়াম যা মাংসপেশীকে শিথিল করে। এ ছাড়াও কলা খেলে মেলাটোনিন ও সেরোটোনিন হরমোন নির্গত হয়ে শরীরে ঘুমের আবেশ নিয়ে আসে। তাই যাদের ঘুম হয় না, তারা রাতের খাবারের সঙ্গে কলা রাখতে পারেন।

আলু : সেদ্ধ আলু বা রান্না করা আলু আপনার রাতের ঘুমের সহায়ক একটি খাবার হতে পারে। আলু খেলে ট্রাইপটোফানের সাহায্যে হাই তোলায় ব্যাঘাত সৃষ্টিকারী এসিড নষ্ট হয়ে যায়। ফলে আপনার মস্তিষ্ক বেশ দ্রুতই আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে।

ওটমিল : যারা ওজন সমস্যায় থাকেন তারা অনেকেই ওটমিল খেয়ে থাকেন। ওটমিলে আছে ঘুমে সহায়ক মেলাটোনিন। তাই রাতের খাবার হিসেবে ওটমিল খেলে একদিকে আপনার ওজনটা নিয়ন্ত্রণে থাকবে, অন্য দিকে আপনার রাতের ঘুমটাও ভাল হবে।

বাদাম : রাতের ঘুমের জন্য আরেকটি উপকারী খাবার হলো বাদাম। যাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তারা প্রতিদিন রাতের খাবারে ১০/১২ টি বাদাম খেলে রাতের ঘুম ভাল হবে।

উল্লিখিত খাবারগুলো ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৪৫ মিনিট আগে খেতে হবে। পাশাপাশি মাথা ম্যাসাজ এবং কিছু সময়ের জন্য গরম পানিতে পা ডুবিয়ে রাখলেও মাংশপেশি শিথিল হয়। এটিও অনিদ্রা দূর করতে সহায়ক।

স্বাধীন বাংলা/এআর